Atenção plena ou Piloto automático

Em meu antigo consultório tinha um adesivo na parede com um poema do Fernando Pessoa. Eventualmente alguns de meus pacientes entravam na sala e diziam: Nossa que legal! É novo? Eu respondia: Está aí desde o primeiro dia de consulta!

Eles geralmente se assustavam, porque afinal passavam ao menos uma hora da semana naquela pequena sala e nunca haviam notado inúmeros detalhes dela.

Funcionamos mais de 50% do tempo no “piloto automático”, executamos ações sem perceber realmente o que estamos fazendo. É claro que para algumas coisas isso é extremamente funcional, o nosso cérebro tem mecanismo de “economia” que insere nesse modo automático algumas atividades repetitivas do dia a dia como, por exemplo, dirigir.

Isso nos poupa tempo e energia de ter que sempre reaprender algo que já foi inserido em nosso repertório. Porém, como diferenciar aquilo que deve do que não deve virar “automático”?

A prática do mindfulness ou atenção plena vem sendo amplamente discutida e aplicada dentro da Terapia Cognitivo-Comportamental e seus benefícios são comprovados por meio de neuroimagens que mostram a diminuição (a longo prazo) da amígdala cerebral, área conhecida como reguladora de emoções. E como fazer isso?

Pisar no freio é fundamental para dar inicio à pratica do mindfulness, não precisamos mudar a vida de uma hora para outra, nem ser mindful o tempo todo, mas sempre que conseguirmos e percebermos que estamos no “piloto automático” podemos voltar nossa atenção ao presente e às coisas que nos rodeiam.

Observar sons, gostos, cheiros, pessoas. Lembre-se de que temos o hábito de vivermos no passado, remoendo acontecimentos e alimentando arrependimentos, ou no futuro, antecipando problemas e prevendo coisas que nos geram ansiedade.

Comece hoje a prática da atenção plena. Ao terminar este texto, em sua próxima refeição, esteja atento ao que vai comer, o gosto, cheiro, cores. Ao encontrar uma pessoa, pergunte como ela está, mas com a intenção de saber a resposta, e não por uma convenção social. Escute. Pare por alguns minutos do seu dia e perceba os sons que rodeiam seu ambiente de trabalho, estudo, lazer.Vamos tentar?